La recuperación muscular tras el ejercicio es clave para recuperarse tras el esfuerzo. Esta recuperación tras el ejercicio es fundamental para reparar las microfibras musculares así como para relajar los músculos y aportar al cuerpo la hidratación que necesita. Todo ello es necesario para evitar lesiones, recuperar energía y evitar los peligros del sobreentrenamiento.
Consejos para la recuperación muscular después del ejercicio
Hidrátate adecuadamente después de cada sesión de ejercicio.
La hidratación es clave para recuperarnos tras entrenar o competir . Da igual si te has ejercitado bajo un sol abrasador o en un día frío y lluvioso. Sea como sea, la recuperación muscular tras el ejercicio requiere hidratar el cuerpo de forma adecuada.
Aunque lo ideal es que también te hayas hidratado durante el ejercicio, al finalizar el mismo deberás cuidar este aspecto . Y sin demora. Si has sudado mucho, nada mejor para la recuperación tras el entrenamiento que un líquido que contenga sales o electrolitos . Tu cuerpo lo necesita y es fundamental que le aportes lo que necesita.
A la hora de recuperarse tras entrenar en pleno invierno surgen dudas. ¿Es mejor una bebida electrolítica o una bebida caliente? No son incompatibles. De hecho, existen bebidas electrolíticas que se pueden tomar calientes. Son ideales para estos casos.
En cualquier caso, tras la hidratación inicial tras el ejercicio puedes seguir aportando líquido a tu organismo. Si hace frío, recurrir a infusiones calientes que te gusten y te sienten bien es una buena opción.
Nunca olvides la importancia del estiramiento para la recuperación muscular después del ejercicio.
El estiramiento del cuerpo es fundamental para la recuperación muscular después del ejercicio. Es un paso que 
Nunca debes saltarte ninguno. Lo ideal es que te centres tanto en los estiramientos estáticos como en los dinámicos . De esta forma evitarás lesiones por mala recuperación.
Dependiendo del ejercicio que hayas realizado, puede que te interese centrar los estiramientos en una zona u otra del cuerpo. Pero dedicar más tiempo a uno no debe suponer que te olvides de otro. 
Pero, ¿por qué son tan importantes los estiramientos para la recuperación muscular? Principalmente por tres motivos:
- Son esenciales para oxigenar el músculo .
- Mejoran el flujo sanguíneo a los músculos .
- Permiten que los músculos vuelvan a una situación de reposo de forma adecuada para evitar lesiones después del ejercicio.
Proporciona a tu cuerpo el descanso que necesita para una recuperación óptima después del ejercicio.
Descansar después de hacer ejercicio no es una opción, es una obligación. Lo es si realmente te preocupa la recuperación muscular tras el ejercicio. El cuerpo necesita descanso para recuperarse . No puedes poner esto al límite en todo momento. Proporcionar al cuerpo descanso y relajación es fundamental para evitar problemas posteriores.
Pero, ¿a qué llamamos exactamente descanso? No necesariamente a tumbarse en el sofá o no moverse de la cama. Muchas veces basta, simplemente, con no obligarle a realizar ningún esfuerzo importante . O con no obligarle a gastar mucha energía.
Una buena ducha o un baño reparador le ayudarán a descansar el cuerpo. Pero no tiene nada de malo
ith leaving yourself some downtime to recover after training. Do your daily obligations and training schedule not allow you this break? At the very least, try not to push your body to the limit of its strength again. And, when possible, sleep. Sleep is the body’s best daily restorer.
Eat the right amount of foods to recover after exercise
Whether you are hit by canine hunger after training or not, it is important to feed you
rself after exercising. A common question is what to take to recover after training. And in what quantity to do it. It’s not worth eating just anything. You should choose post-exercise recovery foods that really help with muscle recovery.
It is important that you eat a healthy menu with a good balance between proteins, carbohydrates and fats. There are preparations and bars specifically designed as foods to recover after exercise. These contain everything your body needs to
recover after the effort made. But you can also enjoy a proper classic meal.
If you opt for the second option, remember the importance of cooking food properly. It’s not just about what you eat but also how you eat it.
What to take to recover after exercise? Some foods that will help you are legumes, oily fish, eggs, bananas or tofu. Always balancing nutrient intake.
Additionally, it is important that you eat the right amount of food. Don’t stuff yourself or eat out of anxiety. But don’t let fatigue overcome you and make you too lazy to eat. It is interesting that you value the approximate energy expenditure you have made. This way you can make a close estimate of the amount of food you need to eat for muscle recovery after exercise.
Massage your muscles
Massage is a great help for muscle recovery after exercise. Elite athletes know this well. Obvio
usly going through the hands of a masseuse after each training session is a luxury that is not available to everyone. But you can provide yourself the muscle massage that your body needs after exercise .
Currently there are different forms of self-massage interesting for athletes . You can
massage the muscles manually while applying a recovery gel , for example. Or help yourself with objects like a foam roller or a foam massage stick . In addition, there are also practical and efficient portable massagers for a relaxing and restorative muscle massage after exercise.
In any case, if you have the option, it never hurts to periodically visit a sports masseuse.
Poner en práctica estos consejos para la recuperación muscular tras el ejercicio te ayudará a mejorar tu recuperación y, por tanto, a mejorar tu forma física sin perjudicar a tu organismo. Además, son fáciles de poner en práctica después de cada sesión de entrenamiento o tras una competición. De esta forma te resultará muy fácil seguirlos y mejorar tu recuperación muscular.
Leave a Reply